冬季户外拓展训练项目不像夏季不受气温的影响，所以考虑到冬季的寒冷适合的有氧拓展训练最好的为“专项跑”

“专项跑”是指以接近于或超越比赛距离的专项训练刺激。它的运动负荷处在“混氧”和“无氧”之间。通常，每堂“专项跑”的运动量低于“混氧训练”，高于“无氧训练”，但是强度则是高于“混氧训练”，低于“无氧训练”。

由于“专项跑”在运动强度上大于有氧训练和混氧训练，运动员训练时体内会有一定程度的乳酸堆积，但乳酸浓度要小于无氧训练。

所以，冬训期间采取“专项跑”来提升训练强度比无氧训练。“冬训”竞技运动员一年中好的训练时期。对于耐力项目为主的中长跑运动员而言，更是如此。

“冬训”，不仅仅是储备有氧耐力，提高专项能力的好时机，还能磨炼运动员的意志品质。另外，“冬训”由于训练周期比较长，也是教练员解决和弥补运动员运动短板的时期。

虽然“冬训”的好处多多，但是由于我国大部分地区冬季气温较低，低温下肌肉粘滞性增加，速度、爆发力、柔韧性都会有所下降，此时进行高强度训练，会导致运动员肌肉僵硬、受伤概率也高。

所以，“冬训”期间进行类似于夏季高强度的无氧训练并不合适。但是“冬训”的训练特点：加强体能储备，提高专项比赛能力，强调了“量”和“强度”缺一不可。
所以，对于运动水平比较高的大众跑者，冬训期间仅仅进行有氧训练是不够的，因为过于单一化的大量、低强度有氧训练不仅容易造成运动员身体“自我适应”状态，对于提升运动员心肺功能的作用也变得越来越差。
因此，“冬训”期间除了进行有氧耐力训练外，还需要经常安排一些带有中等偏上强度的训练手段来刺激身体机能，从而保证运动员专项竞技能力水平的提高。

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