参加户外拓展训练，是很多人体验户外运动生活选择的一种方式，不但可以体验户外运动生活的乐趣，也能结识一群和自己同样热爱户外运动的朋友。第一次参加户外拓展训练，需要注意哪些事项呢?

1.穿着：活动前，请将长指甲剪去。请着运动装、运动鞋(特别是女士不要穿高跟鞋，男士不要穿皮鞋)或方便活动的服装(女士请勿穿裙装)，另需准备一套备用服装，以便出汗后更换。因早晚温差较大，请注意保暖(戴眼镜的学员准备小绳加固眼镜)。

2.身体：所有项目均适用于普通成年人，对体能无特别的要求。如果有严重心脏病、高血压、习惯性脱臼、脊椎颈椎腰椎受伤经历、半年内大手术者不能参加户外拓展训练，拓展训练过程中，您身体如有不适，请及时向带队教练说明；如果疾病得到有效控制且在康复期，可在培训师的指导下，有选择地参加相关项目的训练。

3.行为：请在活动期间准时集合，不缺席，不迟到;在无培训师指导的情况下，任何人不得擅自攀爬训练架、下水游泳或做其他任何危险运动。

4.药品：我们备有常用药品(创可贴、藿香正气液、救心丸等)，如有需要可以向带队教练索取。

5.物品：活动过程中，为避免弄伤，请勿佩戴手表、首饰，衣兜内不要存放坚硬的物品(如手机、钥匙、硬币等)。女士请勿佩带硬头饰。

6.行动：活动期间，除特殊情况外，学员不得外出。学员若外出，必须通过主办方组织者同意；有困难找教练，要求帮助；服从统一安排;学员在受训期间，严禁吸烟、饮酒和使用其他任何违禁药品。

7.环保：在活动中，请您爱护各项设施，严禁擅自攀爬，同时请您爱护自然环境，不要乱丢垃圾。

8.饮食: 注意饮食安全，活动中严禁吸烟，请勿饮酒。

9.关于天气：除非在课程开始前遇到剧烈变化的天气，否则将不会取消或延期培训，但可根据天气变化情况及时适当调整活动时间或以其他项目代替原有课程

女士在户外拓展中准备的东西就要比男生的多，而且还很繁琐，女士去户外拓展时要带的物品。首先选择一个适合自己的大背包，因为在户外拓展中会携带很多东西，所以背包是很重要的，其次就是女士的防晒很重要，户外紫外线会很强为了防止晒伤防晒霜是必备物品，最后就是带一双备用的鞋子，因为户外所需要走的路程很多，女士的脚容易气泡，多备用一双鞋子是有必要的。

根据你的身材选一个45-55升的背包，大多数女士选背包只在颜色、款式上下功夫，却不知选择背包最大的，学问在于背负系统是否合适你的身材，好的包能够任意调节肩膀上的重量分配，能把大部分重量转移到胯部和臀部，那样你的肩膀会轻松很多，活动起来也更灵活。是可以根据体力以及环境随时调整的。

要享受自然情趣，难免要在各种恶劣的道路上行进，一双好的登山或者徒步鞋是必不可少的，虽然价格不低，但这种投资很值得，按大多数女孩子的活动强度，一双中轻量级的登山鞋就足够应付所有的场合。

睡袋这个贴身的东西，最好不要借别人的，再说，睡袋在野营中除了保暖，某些情况下也可用作卫生睡具。因此睡袋最需要重视的是保暖，其次是重量，另外不管出发时是什么天气，装睡袋的大塑料袋一定要带，不然下雨了睡袋弄湿的话会冷死的。

女性出行很担心的一个问题就是防晒，户外紫外线很强，涂抹防晒霜是女性在户外应该必备的。选择时注意以下几点：(1).防晒霜要清爽易推开的，以液状为佳，这样才不会使毛孔阻塞,可以根据紫外线指数选择不同SPF值的防晒霜,防晒系数过高的产品容易堵塞毛孔，感觉油腻，会增加肌肤敏感的机会,使用的时候还要注意，适时补充，一般在高海拔阳光充足的地方，半小时涂抹一次，补擦时要先吸去脸上的油脂;(2).用小瓶罐装，这样能减轻重量和方便放在口袋里随身携带；(3).同时擦有防晒系数的护唇膏；(4).注意颈部及耳朵的防晒；(5).在日照强的高海拔地区，涂抹了防晒霜以后还应该佩戴遮阳帽和墨镜配合防晒。